Ausdauer

Question

Ausdauer

Accepted Answer

Erwachsene sollten sich mindestens 150 Minuten in der Woche mit mittlerer Intensität bewegen.
Ein Training umfasst 30-60 Minuten bei mittlerer Intensität (5 Tage in der Woche) oder 20-60 Minuten bei hoher Intensität an (3 Tage pro Woche).
Neben längeren Trainingseinheiten kann die geforderte tägliche Bewegungszeit auch durch kürzere Einheiten (von mind. 10 Minuten) erreicht werden.
Durch eine progressive Steigerung der Trainings -zeit, -frequenz und -intensität wird die beste Aufrechterhaltung erzielt und die Verletzungsgefahr bleibt tief.
Jeder Schritt hin zu mehr Bewegung ist wichtig und bringt auch direkt ersten Nutzen. Personen, die nicht in der Lage sind die Basisempfehlungen vollumfänglich zu erreichen können trotzdem von der Bewegung profitieren und sich so viel bewegen wie es ihnen noch möglich ist.

Aspekte des Trainings