Kinder und Jugendliche
Wer sich bewegt, tut etwas für die körperliche Fitness, stärkt Knochen und Immunsystem, tut der Psyche Gutes und beugt chronischen Krankheiten vor. Um die positiven Effekte eines aktiven Lebensstils zu nutzen, gelten folgende nationalen Bewegungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche. Eines schon mal vorweg: Jede Bewegung ist gut für die Gesundheit, auch wenn die Empfehlungen nicht erreicht werden.
Weniger Sitzen, mehr bewegen
Kindern und Jugendlichen wird empfohlen, sich über die Woche verteilt im Durchschnitt mindestens 60 Minuten (1 Stunde) pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität ausdauerorientiert zu bewegen; je mehr, desto besser. An mindestens 3 Tagen pro Woche sollte Bewegung und Sport mit hoher Intensität integriert werden, inklusive Aktivitäten, die Muskeln und Knochen stärken (z.B. Jogging, Herumrennen, Seilspringen, zügiges Velofahren und Biken, intensives Schwimmen, Ballspiele, Tanzen).
Möglichst vielseitig
Für die optimale Entwicklung von Kindern und Jugendlichen sind vielseitige Bewegungs- und Sportaktivitäten wichtig. Es werden mehrmals pro Woche Aktivitäten empfohlen, die den Herz-Kreislauf anregen (z.B. Jogging, Schwimmen), die Muskeln kräftigen (Klettern, Krafttraining), die Knochen stärken (Hüpfen, Springen) sowie die Geschicklichkeit (Spiel) und die Beweglichkeit (Dehnen) verbessern.
Möglichkeiten gibt es viele
Ob im Sportunterricht, in einem Verein, beim Spielen draussen, Zuhause mit Familienangehörigen oder in der Freizeit mit Freundinnen und Freunden: Chancen zum Erreichen der Empfehlungen bieten sich einige. Werden diese rege genutzt und verschiedene Aktivitäten miteinander kombiniert, lässt sich der empfohlene Bewegungsumfang spielend einfach erreichen.
Dokumente
Grundlagendokument
Das Grundlagendokument gibt evidenzbasierte Empfehlungen zum Umfang der Bewegung für verschiedene Alters- und Zielgruppen. Es gibt Auskunft zu Häufigkeit, Dauer und Intensität der Bewegung, um einen signifikanten Nutzen für die Gesundheit zu erzielen und Gesundheitsrisiken zu mindern.
Booklet
Die 19 Übungen aus dem Booklet sind nicht nur unterhaltsam, sondern auch abwechslungsreich. Sie sorgen dafür, dass Kinder und Jugendliche sowohl Ausdauer, Kraft und Balance trainieren. So werden die empfohlene Dauer und Intensität spielend einfach erreicht.
Grafik
Die Grafiken aus dem Grundlagendokument stehen für den Nachdruck zur Verfügung. Bitte verwenden Sie den Hinweis «Quelle: hepa.ch, Magglingen 2023». Für Publikationen rund um die Bewegungsempfehlungen nehmen Sie bitte mit hepa Kontakt auf und senden Sie hepa ein Gut zum Druck und ein Belegexemplar.
Bundesamt für Sport BASPO
Geschäftsstelle
2532 Magglingen