Bambini e adolescenti
Il movimento fa bene alla forma fisica, rafforza le ossa e il sistema immunitario, è un toccasana per la psiche e previene le malattie croniche. Per beneficiare degli effetti positivi di uno stile di vita attivo, ecco le raccomandazioni nazionali sull’attività fisica per i bambini e gli adolescenti. Una cosa in anticipo: Ogni movimento fa bene alla salute, anche se non si mettono in pratica le raccomandazioni.
Meno seduti, più in movimento
Ai bambini e agli adolescenti si raccomanda di praticare in media almeno 60 minuti (1 ora) di attività fisica di resistenza a intensità medio-alta al giorno, distribuita durante tutta la settimana; più attività fisica si pratica, meglio è. Per almeno 3 giorni alla settimana deve essere integrata un’attività fisica intensa, con esercizi di rafforzamento dei muscoli e delle ossa (p.es. jogging, corsa, salto della corda, bicicletta e mountain bike veloci, nuoto ad alta intensità, giochi con la palla, danza ecc.).
Variare il più possibile
Per uno sviluppo ottimale, è importante che bambini e adolescenti svolgano molteplici tipologie di attività fisica e sport. Si raccomanda di praticare più volte a settimana attività che stimolino il sistema cardiovascolare (p.es. jogging, nuoto), rafforzino la muscolatura (arrampicata, allenamento di forza), rafforzino le ossa (corsa, salto), migliorino la destrezza (gioco) e la mobilità (stretching).
L’imbarazzo della scelta
Che sia durante le lezioni di educazione fisica, in un club, giocando all’aperto, a casa con i familiari oppure nel tempo libero con gli amici, sono molte le occasioni per mettere in pratica le raccomandazioni. Cogliendole con prontezza e combinando diverse attività, si può raggiungere la quantità di attività raccomandata in modo ludico.
Documenti
Documento di base
Il documento di base fornisce raccomandazioni basate sull’evidenza in merito alla quantità di attività fisica per diverse fasce d’età e gruppi target. Fornisce informazioni in merito alla frequenza, alla durata e all’intensità dell’attività fisica necessaria affinchè ottenere benefici significativi e ridurre i rischi per la salute.
Con i 19 esercizi dell’opuscolo ci si diverte senza annoiarsi mai. Grazie a loro, bambini e adolescenti alleneranno resistenza, forza ed equilibrio, raggiungendo la durata e l’intensità raccomandate, in modo semplice e ludico.
Booklet
Grafica
È consentita la riproduzione degli elementi grafici presenti nei documenti di base. Si rimanda a «Fonte: hepa.ch, Macolin 2023». Per le pubblicazioni relative alle raccomandazioni sull'attività fisica, si prega di contattare hepa e di inviare a hepa il buono stampa e un esemplare giustificativo.
Ufficio federale dello sport UFSPO
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