Personnes âgées
L’activité physique stimule la mémoire, est bonne pour le mental et aide au maintien de l’autonomie. Afin de bien tirer profit d’un style de vie actif, voici les recommandations nationales concernant l’activité physique pour les personnes âgées. Tout d’abord: Toute activité physique est bénéfique pour la santé, même si elle n’atteint pas les objectifs fixés dans les recommandations.
S’asseoir moins et bouger plus
Pour obtenir le meilleur effet sur la santé, il faut pratiquer chaque semaine une activité physique axée sur l’endurance d’intensité modérée pendant au moins 150 à 300 minutes (faire du vélo, jardiner, faire du ménage, etc.) ou au moins 75 à 150 minutes d’intensité soutenue (natation, ski de fond, entraînement de cardio, etc.). Vous pouvez aussi combiner les deux. En dépassant ces durées, vous obtiendrez toujours un bénéfice supplémentaire pour la santé, même si la progression est moins forte.
Le secret: la variété
La diversité est un atout. Il est recommandé de pratiquer au moins deux jours par semaine une activité de renforcement musculaire d’intensité modérée ou soutenue qui sollicite tous les grands groupes de muscles (p. ex. squats, exercices avec des élastiques) et des activités qui renforcent l’équilibre et réduisent le risque de chutes.
Il n’est jamais trop tard!
Le premier pas vaut toujours la peine. Si vous n’avez presque pas pratiqué d’activités physiques jusqu’ici, vous pouvez commencer (petit) n’importe quand et contribuer grandement à votre santé, à votre bien-être et à votre autonomie. Quel que soit votre âge. De plus, l’activité physique crée de bonnes occasions de nouer des contacts sociaux, ce qui est aussi bon pour la santé.
Documents
Document de base
Le document de base fournit des indications fondées sur des données probantes concernant la quantité d’activité physique que devraient pratiquer les différents groupes de population. Il précise ainsi la fréquence, la durée et l’intensité de l’activité physique recommandée en vue d’un bénéfice significatif et d’une réduction des risques pour leur santé.
Brochure
Bouger suffisamment chaque jour aide aussi à rester en forme à la retraite, et surtout à maintenir l’autonomie. Mais il n’est pas toujours aisé de trouver la motivation nécessaire et d’intégrer des activités sportives à son quotidien. Les 19 exercices de la brochure engagent les seniors à se mouvoir davantage.
Graphique
Les images figurant dans le document de base peuvent être reproduites librement à condition d'ajouter la mention suivante: «Source: hepa.ch, Macolin 2023». Pour vos publications concernant les recommandations en matière d'activité physique, veuillez contacter hepa et envoyer à hepa d'abord un bon à tirer, puis un exemplaire de votre publication.
Office fédéral du Sport OFSPO
Secrétariat
2532 Macolin