Recommandations en matière d’activité physique
L’activité physique est bénéfique pour le corps et l’esprit et devrait être intégrée à la vie quotidienne. Mais comment et à quelle fréquence ? À chaque groupe d’âge, ses recommandations concrètes de durée, d’intensité et de régularité, le but étant d’optimiser les bienfaits pour la santé.
Les recommandations suisses en matière d’activité physique s’articulent autour d’un message principal: Chaque mouvement compte.
Pour la santé et le bien-être, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée (ou 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité soutenue) par semaine pour les adultes, en moyenne 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour réparties dans la semaine pour les enfants et les adolescents, 180 minutes par jour pour les jeunes enfants de moins de 5 ans et 30 minutes par jour pour les nourrissons en fonction de leur degré de développement.
Document de base
Le document de base fournit des indications fondées sur des données probantes concernant la quantité d’activité physique que devraient pratiquer les différents groupes de population. Il précise ainsi la fréquence, la durée et l’intensité de l’activité physique recommandée pour les enfants et adolescents, les adultes, les personnes âgées (y c. les personnes de tous âges souffrant d’affections chroniques ou présentant des handicaps) et les femmes enceintes en vue d’un bénéfice significatif et d’une réduction des risques pour leur santé.
Graphiques
Graphique
Les images figurant dans le document de base peuvent être reproduites librement à condition d'ajouter la mention suivante: «Source: hepa.ch, Macolin 2023». Pour vos publications concernant les recommandations en matière d'activité physique, veuillez contacter hepa et envoyer à hepa d'abord un bon à tirer, puis un exemplaire de votre publication.
Brochures
hepa a développé plusieurs brochures qui contiennent des exercices faciles à mettre en pratique. Ainsi, les recommandations en matière d'activité physique sont simples et amusantes. Que ce soit pour les enfants, les adolescents, les adultes ou les personnes âgées, ces exercices rendent l'activité physique vraiment agréable. En même temps, ces brochures fournissent des informations sur les effets positifs de l'activité physique sur la santé ainsi que des idées pour aller plus loin.
Adultes
L’activité physique permet de prévenir les maladies chroniques et d’être bien dans sa tête. Afin de bien tirer profit d’un style de vie actif, voici des recommandations nationales concernant l’activité physique pour les adultes. Chaque mouvement compte. Tout d'abord: Toute activité physique est bénéfique pour la santé, même si elle n’atteint pas les objectifs fixés dans les recommandations.
Personnes âgées
L’activité physique stimule la mémoire, est bonne pour le mental et aide au maintien de l’autonomie. Afin de bien tirer profit d’un style de vie actif, voici les recommandations nationales concernant l’activité physique pour les personnes âgées. Tout d’abord: Toute activité physique est bénéfique pour la santé, même si elle n’atteint pas les objectifs fixés dans les recommandations.
Enfants et adolescents
Les réseaux sociaux sont la seule activité des adolescents? Cette brochure propose aux enfants et aux adolescents des idées d’activités physiques vraiment amusantes et adaptées aux réseaux sociaux.
Semaine d’action
Organiser une semaine d'action pour bouger davantage au quotidien ? Aucun problème. Nous vous proposons différents modèles pour les réseaux sociaux et des affiches à télécharger.
Enfants en bas âge
Même pour les tout-petits, il existe des activités permettant d'atteindre la durée d'activité physique quotidienne recommandée.
Vous trouverez également des idées d'activité physique sur Pinterest.
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